凯格尔运动——女人都应该了解的运动！

生完小孩后，很多妈妈在产后打喷嚏、大笑时 My God! 甚至用力提重物时 漏尿 和他亲热时 阴道松弛….. 各种万分尴尬 询问了专业的妇产科医生 才知道是因为分娩前后 盆底肌受伤了 怎么办? 很多妈妈心灰意冷…… 盆底肌? 盆底肌肉就是骨盆底部的肌肉群，就像一个吊床一样一段挂在耻骨，另外一端挂在尾骨上。 盆底肌是指象弹簧床一样承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的盆底底部肌肉，具有控制排尿，控制排便，托起器官，维持阴道紧缩度，增进性快感，保持女性美丽体形的功能。

悄悄告诉你啊：盆底肌像弹簧床一样是有弹性的，怀孕的重量及分娩拉扯的力量让这张弹簧床失去了弹性……这就是女性为什么漏尿和阴道松弛的原因，更严重的重度表现则为子宫脱垂、直肠脱垂、尿失禁、膀胱脱垂等症状，真是说不出的痛苦!怎么办？很多产后妈妈在寻求治疗的时候都应该听说过凯格尔运动，可是，绝大多数的妈妈并不了解凯格尔运动到底是什么?也没有意识到这个运动对产后妈妈的性福生活有多大的功效!

什么是凯格尔运动? 阿诺尔德·凯格尔(Arnold Kegel)博士是美国心理学家，凯格尔运动学名是「骨盆底肌肉运动」，是由凯格尔医师在公元1948年发明。 凯格尔发现女性通过有意识的收缩肛门、尿道、阴道的肌肉，锻炼PC肌，不但能控制排尿，还能治疗尿失禁，而且能改善性反应，更容易获得性高潮。女性性冷淡、阴道痉挛等，都和PC肌较弱有关。通过主动训练PC肌，能改善这些问题，提高性生活质量。

人们把这种专门针对PC肌的训练，称之为凯格尔运动。 什么是PC肌：PC是耻骨和尾骨的英文首字母，就是耻骨尾骨肌，是肛提肌最核心的部分。PC肌收缩的时候，会阴收紧上提，肛门、尿道、阴道都会不同程度缩紧。 Kegel Exercise凯格尔运动对女性有什么好处呢? ‧促进阴道收缩，预防产后骨盆及阴道松弛。 ‧强化骨盆底部肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁发生。 ‧增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福。 ‧有提臀塑腹、美化曲线减肥的功效。 凯格尔运动是怎么做的呢?

凯格尔运动法则 1、不用拘泥于姿势和地点 凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。可以续读：漫画丨做Kegel训练的10个好地方 2. 循序渐进地坚持 最初可以尝试坚持收缩肌群 5 秒，再放松 5 秒，重复 4 到 5 次，之后逐渐延长至收缩 10 秒再放松 10 秒，重复 10 次以上，每日三组，至少坚持 8 周以上。 3. 把注意力集中在收缩骨盆底肌群上! 不要同时收缩腹部!不要同时收缩大腿!不要同时收缩臀部!同时不要憋气…… 重复错误的动作，累是累了，但并没有用。调整呼吸和收缩肌群的节奏，才能达到最好的效果。 初学者最好在专业医生的指导下进行训练