产后没奶不用慌，追奶秘籍来帮忙

产后看着宝宝饿得啼哭，新手妈妈最揪心的莫过于奶水不足

追奶是场 “持久战”，需要科学的方法与足够的耐心

今天咱们不整虚的，照着下面的方法做，就能让奶水“咕嘟咕嘟” 来~

产后奶水少的可能原因：

宝宝吸的不够：因为没有奶水分泌，就不让宝宝吸吮乳头，反而更不利于乳汁分泌。

情绪、环境因素：环境嘈杂不舒适、过度紧张焦虑、经常生气等情绪都会影响激素水平，进而影响乳汁分泌。

身体疲劳：睡眠不足、过度劳累会使身体处于应激状态，通过影响内分泌系统，抑制乳汁的分泌。

营养物质或水分摄入不足：乳汁的合成需要充足的营养物质，并且乳汁80%以上都是水，所以营养不足或水分摄入过少都会影响乳汁的合成与分泌。

乳腺管堵塞：乳汁是暂时储存在乳腺管内的，乳腺管堵塞后乳汁无法顺利排出，会导致乳房肿胀，影响乳汁的进一步分泌。

具体如何解决呢？

1、让宝宝多吸

如果自己的身体本身没有什么问题，只是单纯的刚生产完后奶水分泌不足，那最好的方式就是让宝宝多吮吸。

这是催乳的最佳方式，吮吸的过程能够刺激产后妈妈的脑垂体分泌催乳素，进而增加乳汁分泌。尽量保证每天喂奶 8 次以上，即使一开始分泌不多，宝宝的吸吮也能刺激乳腺，促进乳汁分泌。

同时，还需要注意正确的喂奶姿势，让宝宝含住乳头和大部分乳晕，以确保有效的吸吮刺激。

2、催乳电刺激

乳房上分布着丰富的神经末梢，电刺激这些神经末梢后，会将信号传递到大脑，进而影响促使垂体分泌更多的催乳素，催产素可以促使乳腺排乳的功能，可以从根源上促进乳汁的产生和分泌。

3、做好情绪管理

尽量学会自我调节情绪，保持心情舒畅，提前跟家人沟通，分担照顾宝宝的责任。

可以适当进行一些轻松的活动，如散步、产后瑜伽等，有助于促进血液循环和身体恢复。

通过深呼吸、冥想、听音乐等方式也可以很好的放松心情，缓解压力和焦虑情绪，避免因情绪问题影响乳汁分泌。

4、保证外界环境舒适，充分休息

尽量在生产前就提前准备好安静、舒适、温度适宜的居住环境，保持室内空气流通，避免噪音干扰。

晚上保证睡眠8小时以上，让身体得到充分休息，有助于促进乳汁的合成和分泌。

5、保证营养均衡

每日摄入均衡的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果等食物，为乳汁分泌提供充足的营养物质。

产后一周之后可以尝试喝一些催奶汤，比如猪蹄黄豆汤、鲫鱼豆腐汤、木瓜花生汤等，但一定不要过于油腻，每天喝 200 - 300 毫升就足够了。产后一周之内是不建议摄入荤汤的，这会加重女性的身体负担。

如果尝试了上面这些方法还是没用，也可以咨询医生，在医生的指导下服用一些安全有效的催奶药物或中药方剂。

针对乳腺管堵塞而导致乳汁分泌量减少，该如何应对？

因为乳汁淤积而导致的乳腺管堵塞，也会让乳汁产量减少很多，这种情况下一般都能明显感觉到乳房变硬、肿胀 疼痛。那解决问题的最根本逻辑就是将这些堵塞的乳腺组织疏通开来，并且预防乳腺管再次堵塞。

1、热敷/冷敷乳房

堵奶刚开始感到乳房发涨的时候，可以进行乳房热敷加速血液循环，热敷可以帮助乳腺管疏通，以防堵奶症状进一步加重。也可以每天定时热敷3-4次，每次热敷15 - 20 分钟，起到预防作用。

但如果堵奶情况较为严重，乳房已经出现明显的红肿、疼痛，甚至伴有发热等炎症反应，热敷反而会加重炎症情况，这个时候更适合的是冷敷，冷敷能够使局部血管收缩，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛和炎症反应。

2、通乳按摩

通过一些特殊的手法按摩来疏通乳腺管，是通乳最有效的方式。

按摩时手指并拢，从乳房的外侧向乳头方向轻轻按摩；也可围绕乳房做圆周运动；还可以用手指轻轻挤压乳晕周围，帮助排出淤积的乳汁。

注意一定要选择正规、专业的催乳师，避免因手法不当造成乳腺损伤。

3、通乳电刺激

通过特定参数的电刺激，可以使血管扩张，改善血液循环，方便乳汁流动；同时电刺激可以刺激乳腺管平滑肌，使乳腺管节律性收缩放松，疏通乳腺管。

4、借助吸奶器

吸奶器可以模拟婴儿的吸吮动作，通过负压吸引的方式将乳房中的乳汁吸出，感到乳房沉重或者稍微发涨的时候就可以用，及时吸出，预防堵塞。

5、饮食调整

适当减少高脂肪、油腻食物的摄入，如肉类、油炸食品等，也不要摄入过多大补的催奶汤，避免乳汁过于浓稠加重堵塞。适当增加水分摄入，多喝温开水，有利于乳汁稀释方便排出。