凯格尔≠万能药！一直没效果，会不会是你不适合凯格尔！

“比赛第一，友谊第十四”

南京南通谁是真南哥？

常州→吊州→巾州再到丨州！

苏超证明了不是每个城市都适合踢足球，

凯格尔赛事也不是谁都适合！

孕产特殊时

孕早期胚胎着床尚未稳固，凯格尔运动可能刺激子宫收缩，增加流产风险；

孕晚期临近生产，频繁进行盆底肌肉收缩可能会出现“假性”宫缩；

产后一周内女性身体虚弱且伤口未愈合，凯格尔可能会加重身体不适。

炎症或手术恢复时

阴道炎/尿道炎等炎症急性发作时凯格尔运动会加重局部的炎症反应，不利于炎症的恢复；

手术恢复时局部组织处于修复阶段，过早运动会增加伤口出血、感染的风险。

盆底功能异常时

盆底肌紧张的人群盲目进行凯格尔运动会导致肌肉痉挛，加重损伤情况；

重度脱垂时借助单纯的凯格尔运动效果有限，发力不准可能会加重盆底损伤情况。

找不准盆底肌时

无法正确识别盆底肌可能会错误地收缩腹肌肌肉，达不到锻炼效果，还易引发不适。

如果仍然无法确定自己是否合适凯格尔运动，不如先简单用这几种方法判断一下。

专业检测（国际唯一定量评估）

采用6分17秒的Glazer评估，精准分析盆底肌肉受损程度，根据前后静息值判断是否适合凯格尔运动。

自我感觉

如果出现排尿排便困难，有疼痛感，需要警惕是否为盆底高张，建议避免进行凯格尔运动，最好是专业评估后再确定修复方法。

居家自测

在盆底放松状态下将手指放入阴道内，收缩时感受阴道后壁是否向上提拉；

向下挤压则提示发力错误，说明并未正确定位盆底肌。

如果评估后发现凯格尔不是最优解，但仍需要锻炼盆底肌，不妨尝试其他方法。

阴道哑铃

将哑铃放入阴道内，通过收缩肌肉防止其滑落，随着肌力增强逐渐增加重量，适合于盆底松弛且找不准发力的人群。

盆底肌电刺激

通过电极向盆底肌提供相应参数的电流，使得肌肉被动收缩，适合于盆底高张无法正确识别盆底肌的患者。

生物反馈训练

利用放置在阴道内的电极，将肌肉活动转化为视觉或听觉信号，适合长期找不到正确发力点的人群。

专业手法按摩

通过手法放松紧张的盆底肌，改善局部血液循环，缓解疼痛和不适，适用于盆底高张人群。

瑜伽疗法

快乐婴儿式（仰面躺下，轻轻地把膝盖抱入胸部）可缓解高张的肌肉，促进盆底血液循环。

除了以上的疗法外，也需要注意日常生活中的生活方式的调整：

控制体重:体重过大会增加腹部压力，给盆底肌造成负担；

避免憋尿:憋尿会使得膀胱过度充盈，增加盆底肌的压力；

合理饮食:多摄入富含膳食纤维的食物，避免便秘时过度用力损伤盆底肌。

凯格尔运动虽好，却不是万能药。遵循“精准评估、精准治疗”的原则，更能事半功倍！