生完孩子后肚子真的能恢复到从前吗？

生完孩子后，肚子恢复到从前的状态因人而异，但大多数情况下，很难完全恢复到从前的状态。

为什么很难恢复到从前？

原因1：子宫复旧不全

子宫在孕期随着胎儿的生长而不断增大，产后又会逐渐恢复到孕前的大小和状态，大约需要6周的时间，这个就是子宫复旧的过程。如果存在子宫复旧不良的情况，子宫无法完全回纳到盆腔里，从外观上看肚子就会一直会处在微微隆起的状态。

原因2：腹直肌分离

如果怀孕期间肚子过大，会让腹直肌向两侧分离。虽然腹直肌在产后有一定程度的自我恢复能力，但仍有不少姐妹会存在腹直肌不能完全靠拢的情况，这会让肚子隆起，摸上去松松垮垮的，十分影响美观。

原因3：脂肪堆积

孕期为了满足胎儿生长发育的需要，大多数姐妹都会进食一定的“补品”，体内储存一定量的脂肪，产后如果饮食控制不当，运动量不足，这些多余的脂肪就容易在腹部堆积，很难减下去。

原因4：皮肤弹性下降

孕期的时候，随着胎儿的逐渐增大，腹部皮肤被撑开，虽然产后肚子会慢慢回缩变小，但皮肤的弹性下降，皮肤表面会变得松弛，就像一个被撑大的气球，很难再完全恢复到孕前的紧致状态。

虽然大多数人在产后不能完全恢复到孕前的状态，但通过科学的方法和坚持的努力，也是可以加快腹部恢复进程，并且明显改善腹部的外观和肌肉力量的哦。

如何尽可能的快速恢复至孕前状态？

1、加快子宫复旧进程

母乳喂养：

母乳喂养是可以促进子宫修复的，一般母乳喂养的宝妈，恶露排出的时间会比奶粉喂养的宝妈更短。

宝宝吸吮的过程可以刺激妈妈的乳头神经末梢，促使人体释放更多的催产素，从而引发子宫平滑肌收缩，加速子宫排出残存恶露。

适当活动，并且注意休息：

顺产2-3天之后，剖腹产产后一周之后就可以根据身体恢复情况，在室内稍微走动了，适当的活动可以促进身体血液循环，加速恶露的排出。

产后充足的休息对于子宫恢复至关重要。产后妈妈身体本就虚弱，一定要避免过度劳累，不要长时间抱孩子、夜间尽量让家人帮助，减少起夜喂奶次数，保证每天有足够的睡眠时间让身体进行自我修复。

子宫复旧电刺激：

通过电刺激引起子宫平滑肌收缩，可以加快恶露的排出；电刺激改善腹部的血液供应，促进子宫内膜的修复。

2、修复腹直肌分离

腹式呼吸

平躺保持全身放松，先慢慢地用鼻子吸气，鼓起肚子；然后用嘴巴慢慢地呼气，让肚子凹下去，多次重复。

过程中保持呼气和吸气的时间相同，大约3 - 5 秒就可以啦。

运动疗法

修复腹直肌分离千万不要盲目运动，尤其要避免做一些卷腹、仰卧起坐之类的动作，不仅起不到锻炼腹直肌的效果，而且还会加重分离的严重程度。

正确的修复方式是做静态下的腹直肌收缩运动，想要视频跟练教程也可以私信留言哦

电刺激

通过电刺激作用于腹部的肌肉神经，引起肌肉的被动收缩，可以强化训练腹部肌群，促进腹壁张力的恢复，有效改善腹直肌分离的状况。

3、减少脂肪堆积

产后身体代谢会发生变化，加上营养摄入较多，如果不注意很容易造成脂肪堆积。

要减少脂肪堆积，首先在饮食上要减少高油高糖、高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物类食物，这些食物富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量较低。

在产后半年以后，可以选择每周进行三次的有氧运动，例如瑜伽、慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上；再搭配适量的力量训练，可以有效提高基础代谢，长期坚持下去，可以有效减脂，帮助小腹平坦。

4、腹部紧致塑形

腹部力量训练

在子宫复旧良好、腹直肌分离修复之后，就可以进行一些力量训练来让腹部变得更紧实。通过运动不断的刺激腹部肌肉纤维，来促进肌肉的生长和修复，肌肉量的增加会让腹部更加平坦、紧致，改善因腹直肌分离、肌肉松弛而导致的腹部松垮的问题。

而且，肌肉是身体的 “耗能大户”，肌肉量增加后，身体在休息状态下消耗的热量也会增多，这有助于燃烧腹部多余的脂肪，减少脂肪堆积，使腹部逐渐变平坦。

需要注意的是，一定要等腹直肌分离修复好之后才能做力量的训练哦。

腹部塑形电刺激

通过低频电流刺激腹部，重塑腹部肌肉的紧实状态，改善躯体线条感。

产后尽快恢复需要科学的方法和一定的时间，循序渐进地进行各项恢复措施，才能在健康的基础上，顺利实现身材的重塑。