阴道哑铃的常见问题指南

对于第一次接触阴道哑铃的盆友而言，如何练习阴道哑铃？很多人可能处于懵圈状态，很多问题难以理解，今天澜小渟收集一些常见的问题，整理分享给大家。

Q1:阴道哑铃和凯格尔运动有什么关系？

凯格尔运动是锻炼盆底肌的方法，而阴道哑铃，别名凯格尔球，顾名思义，是辅助凯格尔运动的一种工具。一般是由5个大小、重量不一的球体组成。

Q2:在使用凯格尔球前应该注意什么？

在进行凯格尔球训练前，需确保自己并非禁忌人群。有炎症时，是绝对不可以使用凯格尔球做盆底肌训练的。另外为了避免阴道逆行感染子宫内膜炎、盆腔炎等，也是不能使用凯格尔球进行训练的。

Q3:有哪些情况下禁止使用？

这些情况下禁用阴道哑铃哦：

 1.经期和不明原因出血时禁用。

 2.怀孕期间禁用。

 3.不明原因过敏者禁用。

 4.阴道壁有伤口或切口禁用。

 5.佩戴节育器者不影响使用。

 6.性生活时或性生活后不要立刻使用。（这两点盆友们平时训练可不要忽视）

脱垂情况比较特殊：

中轻度可躺着训练，后期脱垂症状改善后可以考虑其他动作练习。如果确定为重度脱垂，盆友们还是先治疗比较好，暂时别使用阴道哑铃。

Q4:如何挑选适合的型号训练？

阴道哑铃一套有5个球，即1--5号球，它们的体积由大到小，重量由轻到重。

建议一开始挑选体积最大、重量最轻的1号球，（如果不符合个人情况，也可继续选择其他型号，塞不进去或疼痛的盆友们千万不可勉强）遵照循序渐进的过程，最后使用体积最小（重量最重）的5号球进行训练。

Q5:阴道哑铃可以整天戴着吗？

建议不要！盆底也是会累的，训练时带着即可。可根据科学的训练课程来进行锻炼，过度的锻炼反而会造成盆底肌疲惫，加重盆底负担，使症状加重。还有一些盆友此前问过小渟整夜带着阴道哑铃忘了拿出来怎么办?一次虽无大碍，可不能经常如此。

Q6:用阴道哑铃锻炼完感觉肚子疼怎么回事？

过于频繁的锻炼或用了不适合自己的哑铃（过重），导致盆底肌纤维过度疲劳。所以还是需要大家根据医生的叮嘱，来进行训练，不要盲目训练。

Q7:阴道哑铃站着练总会掉下来怎么办？

遇到这种情况还是建议首先采用仰卧姿势，或者使用大一号的球，采用正确的使用方法：将球体插入阴道，球体末端距阴道口1-2厘米处，收缩盆底肌，应感知球体上升。2-3天后可试着站起来练习。

Q8:阴道哑铃用完如何清洗？

优质的阴道哑铃使用全身防水材料，可用清水清洗。千万不能用碘伏等化学试剂，以免刺激阴道粘膜。水温不可过热，清洗结束后阴干，再置于清洁干燥的环境内，避免阳光直射及化学药品接触。

Q9:阴道哑铃外可以套安全套再使用吗？

并无不可，但是体验感不会很舒适，毕竟隔着一层套套锻炼还是太考验人了。此外还得确保安全套使用了合理的材质，并时刻注意着不要让安全套脱落到阴道内。盆友们还是别给自己找事了~