澜渟

有人在后台这样问小渟：

爱爱的时候很少能感到高潮，是不是我太松了？盆底肌锻炼真的能提高爱爱质量吗？

很多女性心里可能都会有这种疑惑，但羞于启齿，很少有女人能公开谈论，你以为这种事不常见，只有你有？那就大错特错了！

90%的女人

一生没有性高潮

法国米歇尔·福柯在《性经验史》中的资料表明，约90%的女性在性交过程中不能达到性欲高潮或性快感不明显。

女性性功能障碍绝对不比男人阳痿早泄少见。包括性冷淡、性交痛、慢性盆腔痛、难以达到高潮等。但事实上，女性性高潮的兴奋程度会远远超过男性，女性可以获得多重高潮，甚至能享受到不同的快感。

那为什么很多女性没法获得高潮呢？与生理因素、诸多心理因素等都相关。

阴道松弛与

性高潮有关吗？

当然有，对女性的性高潮和男性的性快感有很大影响。很多女性听伴侣抱怨阴道松，甚至有男性认为阴道松弛是因为不是处女。首先这是一个相对的问题，到底谁松谁小，小渟建议综合考虑。

不可否认部分无性交史的女性，刚开始阴道可能会比较紧，但是也存在天生阴道松弛的女性，有的女性并不是性生活丰富，恰恰相反，是由于阴道缺乏锻炼或缺乏性经验。

反过来说，阴道紧一定会获得性高潮吗？其实光是紧对女性来说并不会带来多少快感，而是增加痛苦。对阴道口狭窄的女性来说，过性生活根本就是一种痛苦，甚至还容易出现阴道撕伤导致大出血。想象一下，手指硬挤进吸管口，尺寸不合，该有多可怕？所以阴道不光要紧致，还要追求健康有弹性，水润敏感。

盆底肌训练让女性

顺利通过高潮之路

这可不是吹的，而是生理结构决定的。我们常说盆底肌就是“爱情肌”，确切的说，是指连结在耻骨和尾骨上的耻骨尾骨肌（属盆底内层肌肉），具有增强尿道、直肠括约肌，特别是阴道括约肌的作用，它的神经末梢十分敏感，极易产生性兴奋反应,故将其称“爱情肌”。

（盆底肌内层肌肉）

此外盆底肌的外层肌肉也在性高潮过程中扮演着重要角色。坐骨海绵体肌（又称阴蒂勃起肌）：此肌收缩可直接压迫阴茎和阴蒂海绵体，阻止血液回流，使海绵体充血而导致勃起。

球体海绵体肌在性高潮中也很重要：收缩力强的球海绵体肌使阴道的紧握作用更加明显，充足的血液供应也使高潮反应更强烈。

（盆底肌外层肌肉）

盆底锻炼让女人

生得更快、更好

根据研究显示，及早给予孕妇盆底肌锻炼持续性指导利于增强盆底肌肉，增加产道弹性，有助于改善分娩方式，提高顺产率，降低早产率，缩短第二、三产程同时显著减少会阴侧切的概率。有研究发现孕期进行盆底锻炼的女性第二产程平均时间是60分钟，而没有锻炼的女性是76分钟。

从阴道分娩角度来说，对盆底肌的控制能力越好，越有利于分娩。孩子的娩出需要通过产道娩出，因此过程快不快，取决于对盆底肌肉的控制力好不好。

锻炼中如果熟练掌握盆底肌发力的方法，医生在指导分娩的时候，能更快掌握用力的技巧，并且让分娩中可能阻碍胎儿下降的肌肉充分放松，从而使分娩过程变得更加顺利。

盆底锻炼

防治产后盆底问题

很多研究都已经证实了这个说法，产前孕妇实施盆底肌锻炼，减少产后并发症，提高生活质量和满意度，有助于产后康复及阴道分娩结局。

在孕期就开始锻炼的女性较少在产后发生盆底问题。这里说的盆底问题可不止阴道松弛，还有盆腔器官脱垂，尿失禁，大便失禁等，这些问题还可能会同时发生！

盆底肌规律性收缩放松可以活化盆底细胞，改善血流，促进盆底肌细胞新陈代谢。就像提前竖起防火墙更不容易遭到病毒的侵袭一样，健康强健的盆底可以部分抵消生产带来的伤害，防治盆底问题。

需要强调的是，盆底肌肉在怀孕的漫长过程中就已因持续受压而逐渐松弛，因此剖宫产也不能避免盆底肌肉的损伤，剖宫产的妈妈同样需要锻炼。

盆底肌训练

凯格尔运动

盆底肌群，通过对四肢躯干等大关节的运动锻炼，是训练不到的。对妈妈们来说，有一个专门的运动法训练，即凯格尔运动。

通过凯格尔运动的训练，能让人学会放松盆底肌肉，并灵活控制肌肉的收缩。

接下来我们来看看凯格尔训练的具体方法。

关键在于“紧”“松”有度。“紧”，就是收缩盆底肌；“松”，就是保持收缩后盆底肌充分放松。需要注意的是，在收缩盆底肌肉的同时，其他肌肉，包括臀部、大腿、腹部等部位肌肉一定是放松的，不能用力。

初学者建议躺着，双腿微屈，稍分开，可以根据澜渟app里的语音提示收缩放松盆底肌。等找到感觉，动作熟练了，就不一定要躺着了，甚至可以站着、坐着、爬楼梯，随时随地都能练习，在实际生活中锻炼。

还有其他一些器械辅助的训练方法，比如阴道哑铃，尤其适用于产后阴道松弛的女性。

所以，锻炼盆底肌，不但能增加性趣，还有利于阴道分娩，还能帮助改善分娩后的阴道松弛，防治盆底问题。你 get 了吗？

希望每一位女性安享盆底健康，让自己更美丽更健康。

据说盆底肌训练让女人“性致勃勃”，还利于生孩子！