了解盆底肌高张，让你的产后康复少走弯路

明明胃肠道没有问题，但总感觉便秘？

明明白带常规 B超检查都没问题，同房却疼得不行？

注意！这可能是你的盆底过于紧张导致的！

正常状态下盆底肌能够灵活的收缩和放松，来维持正常的排尿、排便和性功能。当盆底肌肉过于紧张，在安静的状态下也不能完全放松下来，就可能引发一系列的不适症状。一般我们把这种情况叫做盆底肌高张。

盆底肌高张的常见表现：

1、排尿、排便困难：正常的排尿排便过程，都需要盆底的一部分肌肉放松，开放尿道口和肛门口，才会让大小便顺利排出，高张会让这些肌肉难以放松，引发便秘、尿潴留等问题。

2、盆腔痛：盆底肌肉紧绷可能会引发下腹部的坠胀、疼痛，持续的高张还可能引发慢性盆腔痛。

3、性功能障碍：盆底阴道周围肌肉紧张，可能导致性交疼痛，长期下去还容易性欲减退。

为什么会出现高张？

妊娠、分娩的影响：顺产和剖宫产都有可能引起盆底肌高张。顺产的压迫造成盆底肌反射性收缩，在生产结束后，这个反射性收缩若没有得到很好的放松，则会出现盆底肌紧张；腹部和盆底本身就是一个整体，剖腹产的伤口很可能会向下影响到盆底，让盆底变得紧张难以放松。

腹压增加：长期的便秘、长期肥胖、长期穿紧身的衣物都会增加盆底肌肉所要承受的压力，使盆底肌处于紧张状态如果没有得到及时充分的放松，就可能引发高张。

久站久坐：久坐久站、或长时间保持一个姿势不动，会让盆底的血液循环受限，盆底肌一直处在紧张状态。

过度运动：过度运动可能使盆底肌肉持续收缩，无法放松，进而处于高张状态。

心理压力：长期的精神压力可能导致全身性的神经肌肉功能紊乱，盆底肌也可能因此而变得更加紧张。

盆底肌高张怎样治疗呢？

1.腹式呼吸

平躺保持全身放松，先慢慢地用鼻子吸气，鼓起肚子；然后用嘴巴慢慢地呼气，让肚子凹下去，多次重复。

过程中保持呼气6秒，吸气4秒左右。每天2-3次，每次5-10分钟。熟悉之后也可以尝试坐着、站着、走路时进行，将腹式呼吸融入日常生活。

2.手法放松

手法按摩是治疗盆底肌高张最有效的方式，在治疗开始前，先洗净双手和外阴，涂抹润滑剂，将食指深入阴道内部，以“Z"字形的方式缓慢触摸盆底肌，以找寻扳机点，遇到明显的痛点或硬结多按一会儿，帮助肌肉放松。

但阴道内的结构脆弱复杂，最好是由专业人员来操作，平时在家自己可以每天按摩一下外阴、大腿、下腹部的肌肉，这些地方的肌肉和盆底肌是 “邻居”，放松它们能让盆底肌也跟着轻松，条件允许的话，每天2~3次，每次5分钟左右哦。

3.电刺激

像澜渟的盆底肌修复仪，通过低频电流刺激盆底的神经和肌肉，可使紧张的盆底肌肉产生被动收缩与舒张，打破其原有的痉挛状态，从而缓解肌肉的高张状态。同时，电刺激还能调节神经传导，抑制过度兴奋的神经信号，进一步减轻盆底肌的高张力，帮助恢复盆底肌的正常功能，改善过度紧张的症状。

4.运动方式

瑜伽球放松：坐在瑜伽球上，在保持平衡的前提下，前后左右扭动，上下让瑜伽球的表面尽可能多的接触盆底，帮助肌肉放松舒缓。

婴儿式拉伸：平躺，最大范围屈髋，手掌抓住脚掌外侧，膝盖缓慢下沉。这个动作可以很好的拉伸到盆底肌肉，并且还能改善骨盆区域的血液循环，帮助盆底肌进一步放松。