产后康复≠智商税 聪明妈妈这样选，花小钱办大事

产后修复是新手妈妈们绕不开的话题，市面上关于产后康复的项目也是琳琅满目。有些姐妹花了上万元之后，感觉身体状态焕然一新，也有些姐妹直呼浪费，认为产后修复就是妥妥的智商税。

产后修复到底是商家制造的消费陷阱？还是真的有必要的呢？今天咱们就来聊聊这背后的根本逻辑。

产后修复常见项目：哪些真的有用？哪些是噱头？

1、盆底肌修复：产后刚需

在孕育新生命的过程中，女性的身体会经历一系列深刻的变化，其中盆底肌就是最默默无闻承受巨大压力的部分。

无论是顺产还是剖腹产，孕期增大的子宫都会持续压迫盆底肌，加上孕晚期松弛素的增加，会造成盆底肌肉不同程度的松弛无力。所以，盆底肌的修复是产后刚需!

盆底肌修复通过低频电刺激、生物反馈训练、凯格尔运动等方式，可以有效增强盆底肌肉力量，改善漏尿、脱垂、性生活不和谐等问题。

2、腹直肌修复：因人而异

孕期肚子被撑大，腹直肌可能会因为承受不住这逐渐增加的压力，沿着中间腹白线的位置向两边分离，分离越宽，损伤越严重。

如何判断分离程度？

平躺在床上，双腿弯曲起来，然后手指并拢分别放在肚脐、脐上5cm、脐下5cm的位置上，头和肩部稍微抬起，这个时候能摸到腹直肌中间有个缝隙，任何一个位置的间隙超过2指（2厘米），都可以确认存在腹直肌分离哦。

一般来讲，腹直肌分离2指以上就需要进行适当的修复措施；分离2指以内，完全可以通过居家锻炼（腹式呼吸、核心训练等）方式来改善。如果一些产康机构明知腹直肌分离在2cm以内的情况下，还持续推荐腹直肌分离的修复项目，那就完全没必要做了。

3、骨盆修复：评估之后确认有损伤再做

妊娠分娩的过程会让骨盆前方的连接处（耻骨联合）被过度撑开，后方的骶髂关节可能变得松动，但一般这种情况在产后一个月左右就会渐渐恢复正常，大多数情况下都不需要过多干预。

但也不排除会有些姐妹在产后会出现 耻骨联合分离超过10mm；耻骨联合疼痛、腰骶疼痛等；骨盆前后倾、左右旋转；长短腿、走路姿势异常，这些都是骨盆异常的信号，及时进行骨盆的调整也是必要的。

选择产后康复如何避免踩坑？

1、产后42天筛查一定要做，清楚的了解身体状况之后，根据医生建议进行选择。

2、不要盲目追求“少女腹”“完美骨盆”，大多数都是商家的宣传套路，我们要接受自己的不完美。

3、优先选择有医疗资质的产康机构或医院，或者经过国家认证的家用医疗器械，更专业更可靠！

4、学会凯格尔运动、腹式呼吸等基础训练，或者选择家用产后修复仪，居家长期训练效果才更持久！

5、不要道听途说，同一个项目不同的人感受到的效果也都不一样，根据自己的身体情况理性选择才更靠谱！

产后康复的这些常见误区，你中招了吗

误区1：产后出了月子马上运动减肥

产后恢复是个漫长的过程，盆底因为妊娠分娩造成的损伤，不会在月子期间就自行恢复，出了月子就开始运动减肥会可能会让腹压增加，加重腹直肌分离、甚至造成更严重的漏尿、脱垂问题。

正确做法是先进行产后42天筛查，确认身体没有问题再开始减肥；如果还存在盆底肌力差、腹直肌分离等情况，最好是进行针对性的修复，等完全恢复之后再考虑减肥！

误区2：产后肚子松垮，长期使用束腰带，能让肚子收回去

使用束腰带会让腹部增加的压力向下传递到盆底，这可能加重盆底损伤带来更严重的漏尿、脱垂等问题，长期使用可能还会让腹部的自主收缩能力减退！这才是妥妥的智商税！千万不要为了一时的苗条显瘦，忽视它带来的长远影响。

误区3：凯格尔运动方便简单，跟着产康博主所有人都可以练！

大部分博主的跟练视频都是盆底肌收缩-放松-收缩-放松的循环，是不适合有盆底肌高张的姐妹们练习的，因为这很可能加重紧张情况，让肌肉状态越练越差。

正确做法是练习盆底的收缩-保持动作，澜渟app上有免费的跟练视频，根据盆底损伤情况选择不同方式的凯格尔训练，专业的才靠谱！

还有，如果盆底肌力量太低，也完全收缩不起来，很有可能你感受到的发力位置并不是在盆底，练了也没有效果。这个时候最好是借助低频电刺激刺激盆底，唤醒受损的神经结合肌肉，促进肌肉的被动收缩才是最合适的！

误区4：产后假胯宽可以靠按摩正骨来修复

假胯宽是肌肉的失衡，而不是骨骼的错位，暴力按摩、正骨不当反而会加重肌肉、骨骼的损伤，引发更严重的后果！

正确做法是调整肌肉，提升臀肌力量，如果需要相关的训练课程，可以后台私信留言哦~